谢请
你好，减肥是一个行序渐进的过程，期间饮食习惯，食谱，运动是不可或缺的。
如果你的体重基数很大那么7天减10斤只需要控制好饮食方面还是可以实现的，关键还是要控制住嘴。如果你体重一百斤左右这个就不太现实了，如果实现了，对身体也会带来不好的影响。
本人微胖界的，一直不爱运动，一直没太在意体重的问题，没有刻意要去减过体重。身边存在过节食减肥，中医穴位减肥，以及吃减肥药和现在流行的瘦瘦包减肥的朋友和同事，也见证了她们瘦下来，再长上去的过程。只有少数一两个继续控制饮食的朋友没有反弹。我一直在享受美食中度过36年，直到今年8月初体检时B超检查出脂肪肝，后续检查数据出来，除了血压没问题外，胆固醇，血脂也都超标，体重124斤。到今天为止，体重控制在了120斤以下了，一个多月的时间里体重最低时只有116.4斤，体重最多是减少了8斤左右，这是体重方面，在身体方面比较明显的是脸和肚子上的肥肉都减少了，同事都问起我怎么瘦了好多。当然不排除体检结果出来还是有点焦急，但是更多的是管住了嘴的原因。
分享一下我的减肥经历过程:首先因为单位早上和中午都有免费餐，本身也是一懒人，早餐和午餐都是在单位吃的，并没自己做减肥餐。但是进餐必须有所选择和控制了。早上起床先喝一杯温开水，有时感觉到很饿就放一点点食盐在水里一起喝下，差不多45分钟后到单位食堂。选择稀饭两碗，一个馒头，一个水煮蛋清。有时是一碗稀饭加小面。稀饭属于很清的那种。基本上早上要吃九分饱，减少了平时的肉包子，蛋糕，油炸饼等高热量食品摄入。上班后泡一扎新鲜青柠檬（一个）温水，1天只加一勺蜂蜜的量，自己配比。一般上班时间喝2扎多的柠檬水。因为早餐吃饱加上喝了柠檬水，午餐时基本不太饿，但还是要吃，青菜加米饭加汤加两块西瓜，每样一点。有时是4个抄手和青菜加水果，保持在7分饱左右。下午继续喝柠檬水。晚餐发酵酸奶加苹果或香蕉，凌晨饿的话喝水，不吃任何食物。不定期喝纯牛奶，我大概间隔2到3天喝一盒，补充蛋白质。
很久没见的小伙伴约晚餐火锅，去了没有控制嘴，饮料加十分饱，体重第二天反弹了近4斤，好多天都不再掉秤。
因为懒也没有特别的参加体育运动，最多的也是必须的步行。微信运动每天低的时候5000到7000步，高的一万步。
综上所述，控制住嘴是可以瘦的，但是一暴饮暴食就反弹，再减就困难了。准备后续把有氧简单运动加上，巩固减肥成果，继续控制住自己的嘴。。。11月份再去复检一下身体。
希望以上对你减肥有所帮助，谢谢
不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。
一周减10斤，你需要的是一天减1.4斤多，这样急速的减肥，简单快，反弹也快，属于毁灭性无效减肥。
一个月瘦5到10斤才是在健康减肥的范围。
减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
饮食虽然在减肥中的重要性占了70%，运动锻炼占了30%。但是控制饮食绝对不是饥饿减肥的同义词。低油少盐高蛋白，但是要营养均衡，摄入合理的热量，保证自己的体能。
在饮食方面注意少吃或不吃精白米白面含糖食品饮料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。
所以减肥期间，从饮食中去掉精白米白面含糖食品饮料，多吃蛋白饮食，晚上8点以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白饮食，不要饿自己，吃营养健康的餐，拒绝垃圾食品。
减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。
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