关于长高，已整理好，请收好
首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。环境因素包括饮食、健康、运动量和睡眠时间。在生长板闭合前，身体能够长高，而合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。对于大多数人来说，20-25岁之间生长板会闭合，之后就不能再继续长高了。
以下为您提供三种方法供您参考：
方法1：合理饮食，补充维生素和矿物质
- 合理饮食。富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类。如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。
- 把精益蛋白质纳入饮食。变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。9-18岁的女孩建议每天摄入150克蛋白质。9-13岁的男孩建议每天摄入150克蛋白质。14-18岁的男孩建议每天摄入200克蛋白质。蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。
- 补充足够的维生素D。维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。
- 补充锌元素。尽管研究尚不够深入，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：海鲜，尤其是贝类。羊羔肉。菠菜。
- 补充钙元素。同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。大部分钙源自于奶制品。9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。
- 避免某些食物。高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。
- 服用维生素补充剂。最为推荐的是复合维生素，还有维生素D和锌补充剂。鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。如需服用此类补充剂请先咨询医生。
- 警惕各种冠以神奇名头的增高产品。有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。
方法2：保证足够的锻炼和睡眠
- 睡眠充足。人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。儿童应该每天睡10-11小时。18岁以下的青少年应该每天保证9-10小时睡眠。
- 锻炼。无论如何都要抽出时间锻炼。锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。通过打篮球和跳远联系跳跃。通过游泳伸展背部和四肢。对锻炼的时长没有固定的要求，在合理范围内越长越好。儿童和青少年每日推荐运动量是一小时。如果你想长高，请适当延长一些。
- 拉伸。拉伸有助于舒展脊椎，改善体型。早上起床后和晚上睡觉前拉伸，有助于长高。试试以下几种拉伸方法：触脚尖。站直身体，双手举高，然后向下触碰脚尖。眼镜蛇式。趴在地上，手臂放在两侧撑起身体，挺胸，头向后仰起。桥式。背部着地平躺，双手置于两侧，撑起身体，使身体呈拱桥形。
- 耐心地等待自然长高。如果你已经尝试了以上办法，你已经将长高的可能性最大化。不是每个人都可能长得像模特或篮球运动员一样高。身高不是最重要的，要学会接纳真实的自己。有些人发育慢，等到十七八岁之后才到达身高快速增长期。如果你对自己的身高很担心，请咨询内分泌专家。医生会给你可靠的建议，给你可行的医药方案。
方法3：显高
- 调整姿势。如果你已经尝试了所有能长高的办法，还有一些办法能让你显高。你可能没意识到不恰当的体型带来的危害。耷拉肩膀、头颈前倾、脚步身体重量分配失衡会让你显得矮。在头上放一本书，联系挺直背部走路。站立时挺直腿，双脚分开距离小于肩宽。下巴微微抬起。这样的姿势显高，也显得自信。坐直身体，养成挺胸收腹的习惯。
- 选择中长发或短发。你或许以为长发显高。实际上，长发会弱化颈部线条，让你显得矮。换成中长发或短发，这两种发型能够强化颈部线条。如果你颈部修长，会很适合这样的发型。
- 修身。穿修身的衣服，比如小脚牛仔裤，能够凸显线条。穿宽大的衣服让人显得矮胖。修身的裤子能显得腿部修长，从而看起来更高。修身的裙子也能拉长腿部线条。
- 选择显瘦的颜色和纵向条纹。黑色、海军蓝和墨绿都是显瘦显高的颜色，男女通用。修身的套装显瘦效果增倍。竖条纹也有同样的效果。女士可尝试竖条纹裤子和有领衬衫。男士可选择细条纹衬衫，不要选格子花纹的。避免横条纹，那会让你看起来矮胖。
- 穿高跟鞋或厚底鞋。这种办法能迅速显高，但不是每个人都适合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。穿高跟鞋走路需要练习技巧。在穿出门前先在家里花时间练练。穿高跟鞋对脚有一定的伤害。记得垫鞋垫，或者穿内增高。新鞋子买回来先确保不磨脚再穿出门。穿了高跟鞋，人会变得自信，把别人对你的第一印象从身高转移到面部表情。如果你不想穿细高跟，可以选择厚底鞋。男士可以买内增高鞋垫。
小提示
- 挺直背部，保证充足的睡眠。睡觉时会长高，请耐心等待。
- 坐着的时候挺直背部。
- 多喝水，吃健康而美味的食物，保持锻炼，如打篮球或骑行。
- 保持均衡的饮食。
- 不用觉得长高太有压力。
- 高跟鞋对脚踝和脚跟有一定伤害，不宜多穿。
- 多吃富含钙、钾、瘦蛋白的食物，促进骨骼、肌肉生长，有助于细胞修复和更新。
虽然说身高约有70%受制于遗传因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改变身高也不是天方夜谭，这就需要从饮食、运动、睡眠这3大方面入手。
晚上10点就睡觉
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。
多做跳跃、伸展运动
运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。
少吃甜食
如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶（每杯在240～500毫升之间，依幼儿情况而定），让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。
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