1.立卧撑，简单的全身训练动作，一个动作就把全身大部分肌肉都刺激到了。
推荐次数：20次*3组
2.下肢肌肉是人体最大的肌群，训练下肢可以很快的达到耗能的目的，但不建议每天练习。一周两次就可以了，避免因为训练过多而粗腿。
推荐次数：20次*3组
3.徒手训练腹肌的动作，简单方便，同时技术点没有那么多。
推荐次数：20次*3组
4.综合训练内容，综合训练内容，在训练下肢燃脂耗能的同时，激活背部，训练后不仅燃烧卡路里，还会调整体态。
推荐次数：根据自己体能选择跟做次数。最好不低于一组。
最后明确一点，运动减肥的效率很低，最好同时控制饮食。
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
1、女生的减肥方法大概有3种。
1是节食”；
2是“饮食控制+有氧运动”；
3是“饮食调整+无氧（力量）运动+有氧运动”的减肥方式。
用第1种方法的人最多，人人知道不健康但是减重速度快，减重按天记；
用第3种方法的人最少，因为费事费力、流血流汗，减重速度还要按周或月来记。
但是第3种方法才是真正的减脂。
运动当然不止步于户外和健身房，在家也可以做运动。
2、我就是通过【在家做运动和调整饮食结构】减肥成功的。下面我把我在家运动方案分享给你，供你参考！
我的在家运动方案分为有氧和无氧运动。
一般是一天有氧运动、一天力量训练。然后周末休息。
训练时间安排如下：
周一：跳绳；
周二：下肢力量；
周三：跳绳；
周四：上肢力量；
周五：跳绳；
周六：核心。
有氧跳绳比较简单，保持膝盖打直，开始跳就可以了。
- 力量训练花样多一些。我的力量训练内容如下：
下肢力量训练内容：
每个动作20-30次，共3-4组。
单腿臀桥
哑铃硬拉
哑铃负重深蹲
哑铃箭步蹲
上肢力量训练内容：
每个动作20-30次，共3-4组。
哑铃颈后屈臂伸
站弹力单辅助引体向上
哑铃卧推
哑铃飞鸟
核心力量训练内容：
每个动作20-30次，共3-4组。
单杠旋转转体
卷腹
平板支撑
波比跳
哑铃可以去体育用品店试试重量再买。刚开始可以徒手来做。
小结
运动虽好，但是也要和调整饮食结构相结合，才能取得更好地减肥效果！
你一定会减肥成功的！
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