拥有良好的睡眠，才能够维持内环境的正常运转，保证身体的健康，一旦长期睡眠不佳的话，身体的整体素质也会随之而下降。
当今社会，人们的生活和工作压力非常大的，熬夜加班是常有的事，这样就会严重影响到人的睡眠，而且身心长期处于紧绷的状态，也会严重影响到睡眠质量，经常出现失眠多梦的苦恼，那么该怎么办来提高自己的睡眠质量呢？
想要“上床就能睡得着，一觉睡到自然醒”吗？快来试试下面这4个方法吧！
1.培养“沾床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
那么，在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等，这一点很重要哦。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2.增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3.放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
4.卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
最后，如果上述方法试过都无效，最好到医院睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉！
创作不易，如果您觉得有用，可以帮我点个赞吗？谢谢支持！我是@全科園医生 ，每天分享健康知识，期待您的点赞和关注…
很高兴解答你的问题。睡不着失眠，说明你身体里的生物钟紊乱了，日夜颠倒了，所以就睡不着，我们身体里有个叫昼夜节率的生理现象，它是24小时循環着这样交替的，人为什么要白天早上起来工作呢，就是白天醒了之后身体里的生物钟，他会提醒你打起精神来工作！工作！工作！这样呢，就抑制你的睡眠,不让你睡觉.而到了晚上渐渐的暗下来了，身体感到疲劳了，自然就会觉得想睡觉。
现在睡不着呢，就是因为你这个生物钟偏离了。那怎么解决呢？
1、晒太阳
阳光可以治愈我们的生物钟紊乱问题，你每天早上起来之后把窗帘打开让阳光照进来。走出去，哪怕只有10分钟也行，阳光真的可以治愈我们的生物钟紊乱。
2、午睡的原因
有没有午睡的习惯？午睡是不是睡多了？午睡其实时间合适的话对身体是有好处的，所以午睡最多不能超过30分钟，20分钟到30分钟之内是好的，然后睡眠的时间不能超过下午15:00。因为超过3点就又会循环到恶性循环当中去。
3、运动
缺少运动，是不是身体不够累呀？身体不累的话到了晚上身体不感到疲劳，就很难进入睡眠。你看看我，天天累得只有觉不够睡，没有睡不着的时候，所以让自己累一点疲劳一点，我真的是天天躺下，一会儿就睡呀，身体觉得累了就好了，晚上就会疲倦很容易睡觉。可以多走一走。走步、慢跑、骑自行车、游泳、游泳有点困难，那就骑自行车、慢跑、走步，这些都挺好的，是有氧运动。
4、注意亮光
注意室内的灯光，卧室的灯光，不要太亮，要用暖光，另外不要总看手机，手机的蓝光他会让你的大脑产生错觉，感觉这是不是白天啊，白天那我应该呈现亢奋状态，我不能睡觉，我要打起精神来，所以睡觉前一两个小时。不要看手机或电脑。
5、饮食上要注意
多注意吃点含有维生素B6的，例如乳制品、豆制品、肉类还有鱼这些，然后睡前不要喝含咖啡因的。如绿茶、可乐、咖啡。最好傍晚的时候开始就不要喝。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【汤圆网】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：20886267@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
